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瘦人如何在家练胸肌

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  展开全部每天晚上做俯卧撑,一组10~20左右是自己情况而定,做五六组左右,不要太要求个数关键是要做的标准,做完之后喝一包牛奶。

  本人就是这样的练得,可是感觉有可能有点不均称不过应该差别不大,这就要去健身房了!

  本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

  哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

  隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

  这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

  你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

  线公斤的时候就瘦得可以,可以用脸有菜色来形容。你这是长身体的时候所以这么瘦,我建议你不要进行大量锻炼,身体吃不消。先把身体养起来,你肯定是吃的不行,营养跟不上,同时消耗大。这种情况一天三餐不够用的,就需要一日多餐,上午和下午都加餐吧。再说锻炼,胸肌是最好锻炼的肌肉了。没有器械只能做俯卧撑了,一开始每次锻炼30分钟左右,做5组以上,每组做到力竭ok。每周锻炼不要超过2次,胸肌是大肌肉群,需要2-3天恢复。锻炼完要及时补充营养,可以买点儿增肌粉或者蛋白粉,没有的话就吃鸡蛋。平时也要多吃肉类鱼类来补充蛋白质。其实,我还是强烈建议你买对哑铃或者杠铃,配合哑铃凳,因为锻炼胸肌最好的动作是卧推。锻炼前记得要活动开身体

  首先俯卧撑,每组15个,做4-6组,要标准的,慢速的,中间穿插仰卧起坐,每组30个,做4-5组。找个水桶装满水,做弯臂举,就是锻炼二头肌的动作,每组15个,财神爷心水论坛22241,每只手做6-8组。其次再是俯卧撑,双手放在腰间,两手位置要宽于肩膀两个拳头的距离,没组15个,做4-6组,这个动作可以有效的锻炼到背阔肌。然后单腿蹲下起立,做4-6组,每组10个。在锻炼之间最好拉拉韧带,做一些腕关节的准备活动,以免在锻炼中拉伤肌肉。

  如果是练胸肌,又是瘦人的话,那么你可以按照这个计划开始练:1、宽幅俯卧撑,两掌分开比肩略宽,慢下快上,一组15个,如果做不了可以先在窗台上撑,一组之后休息50秒,开始下一组,如此做10组,隔天练一次,每天练习之后多吃鸡蛋,不吃蛋黄或只吃一个蛋黄,3个月之后可以将腿搭到高处增加难度,半年之后保证你强壮。


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